Saturs
Lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā, jums jābūt ļoti koncentrētam un jāēd galvenokārt veseli pārtikas produkti, dārzeņi un olbaltumvielu avoti, piemēram, liesa gaļa, olas un sieri.
Turklāt ir nepieciešams dzert daudz ūdens un diurētisko tēju, lai palīdzētu asinsriti un cīnītos ar šķidruma aizturi, kā arī katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes, lai stimulētu tauku dedzināšanu.
Pārtika, kas palīdz izžūt vēderu
Pārtika, kas visvairāk palīdz paātrināt vielmaiņu un cīnīties ar šķidruma aizturi, ir:
- Diurētiskās tējas, piemēram, zaļā tēja, mate tēja un hibisks;
- Svaigi augļi ar mizu un maisiņu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu;
- Dārzeņi, īpaši neapstrādāti vai sautēti ar olīveļļu;
- Olbaltumvielas, piemēram, olas, sieri un liesa gaļa;
- Labi tauki, piemēram, kastaņi, zemesrieksti, čia un linu sēklas, kā arī olīveļļa.
Šie pārtikas produkti jāiekļauj visās ēdienreizēs, ir svarīgi izvairīties no vienkāršu ogļhidrātu avotiem, piemēram, rīsiem, makaroniem, miltiem, maizei un sulām.
Pārtika, kas traucē ātri zaudēt svaru
Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties ātras svara zaudēšanas diētas laikā, ir:
- Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, milti, maize, kūkas un miltiem bagāti ēdieni;
- Cukura dzērieni, piemēram, sulas un bezalkoholiskie dzērieni;
- Saldēti gatavi ēdieni, piemēram, lazanja un pica;
- Pārtika, kas bagāta ar nātriju, piemēram, gaļas buljoni, gatavās zupas, desa un desa;
- Pārtika, kas bagāta ar pievienotu cukuru, piemēram, aromatizēti jogurti, açaí, saldējums un gatavi mīklas izstrādājumi;
- Alkoholiskie dzērieni.
Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no pārmērīgiem pārtikas avotiem ar labiem ogļhidrātiem, piemēram, auzām, miltiem un brūniem un brūniem rīsiem, jo ogļhidrātu pārpalikums visas dienas laikā pasliktina svara zudumu.
Izvēlne, lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā
Šajā tabulā parādīts izvēlnes piemērs, kas paredzēts ātrai svara zaudēšanai:
Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | Nesaldināta kafija + 1 ola ar 1 siera šķēli | 1 vesels jogurts ar + 1 kol Čia tējas | Nesaldināta zaļā tēja + 2 olu kulteni ar rikotas krēmu |
Rīta uzkodas | 1 glāze zaļās sulas ar citronu un kāpostiem | Hibiska tēja + 5 indijas rieksti | 1 bumbieris |
Pusdienas vakariņas | 1/2 laša filejas + zaļie salāti ar citrona pilieniem un 1 smidzinoša olīveļļa | 1 grilēts vistas steiks ar tomātu mērci un sautētiem dārzeņiem olīveļļā | cukini nūdeles ar tunci, papriku, tomātiem un sīpoliem |
Pēcpusdienas uzkodas | Mate tēja + 1 pilngraudu maizes šķēle ar 1 siera šķēli | Nesaldināta kafija + 2 vārītas olas | 1 glāze zaļās sulas ar citronu, kokosriekstu ūdeni un kāpostiem |
Papildus pārtikai ir svarīgi katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai veicinātu svara zudumu, izmantojot ķermeņa taukus.
Noskatieties šo video un skatiet mūsu dietologa vienkāršos padomus, kā zaudēt svaru:
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda