Saturs
Sēdēšana ir viens no labākajiem atpūtas un atpūtas veidiem, tomēr daudzi cilvēki lielu daļu dienas pavada šajā stāvoklī, it īpaši darba laikā vai mājās, skatoties televīziju.
Cilvēka ķermenis ir paredzēts, lai bieži pārvietotos, tāpēc pavadīt vairāk nekā 6 stundas dienā, sēžot, laika gaitā var kaitēt jūsu veselībai.
Dažas no visbiežāk sastopamajām problēmām ir svara pieauguma vieglums, diabēts un pat sirds un asinsvadu slimības, piemēram, augsts asinsspiediens vai sirds mazspēja.
Kas notiek ķermenī
Dažas no izmaiņām, kas notiek organismā, sēžot ilgāk par 6 stundām dienā, ir šādas:
1. Muskuļu vājināšanās
Jau no pirmā brīža, kad sēž, elektriskā aktivitāte muskuļos ievērojami samazinās, jo ķermenis nonāk relaksācijas režīmā, kurā muskuļi tiek nepietiekami izmantoti.
Šis aktivitātes samazinājums papildus muskuļu vājināšanai kavē smadzeņu asinsriti, samazinot veselības hormonu daudzumu, kas nonāk smadzeņu šūnās, veicinot smagu nogurumu, skumjas un depresijas gadījumus.
2. Samazināta vielmaiņa
Kad muskuļi ir nepietiekami izmantoti, vielmaiņa palēninās, sadedzinot tikai 1 kaloriju minūtē. Tas palielina svara pieauguma vieglumu, īpaši sēžot un ēdot.
Arī samazinoties metabolismam, samazinās zarnu kustības, kā rezultātā rodas aizcietējums un pārmērīga gāzes ražošana.
3. Lielāks sirds un asinsvadu slimību risks
Sēžot ilgāk par 3 stundām, artērijas vairs nav paplašinātas, un tāpēc asinīm ir grūtāk cirkulēt visā ķermenī. Šī efekta dēļ sirdij jāpieliek lielāks spēks, lai sūknētu asinis, un tāpēc laika gaitā var rasties tādas sirds un asinsvadu problēmas kā, piemēram, augsts asinsspiediens vai sirds mazspēja.
4. Sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanās
Vingrojumu trūkums samazina lipāzes, fermenta, kas spēj izvadīt no asinīm lieko sliktā holesterīna līmeni, kā arī citu tauku šūnu ražošanu. Tādējādi palielinās holesterīna daudzums un arī sirdslēkmes vai insulta risks.
Tauku šūnu skaita palielināšanās dēļ bieži notiek arī svara pieaugums, kas var izraisīt aptaukošanos.
5. Diabēta attīstības risks
Cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž, insulīna spēja savākt glikozi samazinās, tāpēc diabēta attīstības risks ir daudz lielāks.
Kā apkarot šos riskus
Lai izvairītos no visiem šiem bojājumiem, cilvēkiem, kuri strādā garas stundas, ieteicams vairākas reizes dienā sēdēt, vēlams katru stundu, lai stimulētu asinsriti un veiktu dažus muskuļu stiepšanas vingrinājumus. Skatiet dažus vingrinājumus, kas jāveic darbā, un uzlabojiet dzīves kvalitāti.
Turklāt labs padoms tiem, kas strādā birojos un sēžot vairāk nekā 3 stundas, ir iet dzert ūdeni vai ik pēc 2 stundām doties uz vannas istabu, lai stimulētu asinsriti. Citi labi padomi ir mainīt liftu pie kāpnēm, ēst veselīgas maltītes un pusdienlaikā atstāt darba vidi, izmantojot šo periodu, lai "atslēgtos" no darba, arī nedaudz pavadot brīvo laiku, kas arī uzlabo produktivitāti.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda