Saturs
Serotonīns ir neiromediators, kas iedarbojas uz smadzenēm, izveidojot sakarus starp nervu šūnām, un to var atrast arī gremošanas sistēmā un asins trombocītos. Šo molekulu ražo no aminoskābes, ko sauc par triptofānu, ko iegūst ar pārtiku.
Serotonīns darbojas, regulējot garastāvokli, miegu, apetīti, sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru, jutīgumu un kognitīvās funkcijas, un tādēļ, ja tas ir zemā koncentrācijā, tas var izraisīt sliktu garastāvokli, miega grūtības, trauksmi vai pat depresiju.
Viens no veidiem, kā palielināt serotonīna koncentrāciju asinīs, ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu, regulāri vingrot un smagākos gadījumos lietot medikamentus. Pārbaudiet dažus padomus serotonīna līmeņa paaugstināšanai.
Kam domāts serotonīns
Serotonīns ir ļoti svarīgs vairākām ķermeņa funkcijām, tāpēc ir svarīgi, lai tā līmenis būtu veselīgā koncentrācijā. Galvenās serotonīna funkcijas ir:
1. Darbojas ar zarnu kustību
Serotonīns lielā daudzumā atrodas kuņģī un zarnās, palīdzot kontrolēt zarnu darbību un kustības.
2. Regulē garastāvokli
Serotonīns darbojas smadzenēs, regulējot trauksmi, palielinot laimi un uzlabojot garastāvokli, tāpēc zems šīs molekulas līmenis var izraisīt trauksmi un izraisīt depresiju.
3. Regulē nelabumu
Serotonīna ražošana palielinās, ja ķermenim ir jānoņem toksiskas vielas no zarnām, piemēram, caurejas gadījumā. Šis pieaugums stimulē arī smadzeņu reģionu, kas kontrolē nelabumu.
4. Regulē miegu
Serotonīns ir neirotransmiters, kas stimulē arī smadzeņu reģionus, kas kontrolē miegu un pamošanos, un, kad tas ir zemā koncentrācijā, tas var izraisīt miega traucējumus.
5. Asins sarecēšana
Asins trombocīti atbrīvo serotonīnu, lai palīdzētu dziedēt brūces.Serotonīns izraisa vazokonstrikciju, tādējādi atvieglojot asins recēšanu.
6. Kaulu veselība
Serotonīnam ir nozīme kaulu veselībā, un tā nelīdzsvarotība var negatīvi ietekmēt. Ievērojami augsts serotonīna līmenis kaulos var padarīt kaulus vājākus, palielinot risku saslimt ar osteoporozi.
7. Seksuālā funkcija
Serotonīns ir viela, kas ir saistīta ar libido, un tāpēc tā līmeņa izmaiņas var mainīt dzimumtieksmi.
Pazīmes, ka serotonīna līmenis ir zems
Zema serotonīna koncentrācija organismā var izraisīt tādas pazīmes un simptomus kā:
- Garastāvoklis no rīta;
- Miegainība dienas laikā;
- Dzimumtieksmes maiņa;
- Vēlme ēst visu laiku, īpaši saldumus;
- Mācīšanās grūtības;
- Atmiņas un koncentrēšanās traucējumi;
- Uzbudināmība.
Turklāt persona var arī justies nogurusi un viegli iztikt bez pacietības, kas var norādīt, ka ķermenim asinīs nepieciešams vairāk serotonīna.
Pārtikas produkti serotonīna līmeņa paaugstināšanai
Noskatieties šo video par ēdieniem, kas jums jāēd, lai palielinātu serotonīna ražošanu:
Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu un kas palielina serotonīna ražošanu organismā, ir:
- Tumšā šokolāde;
- Sarkanvīns;
- Banāns;
- Ananāss;
- Tomātu;
- Liesa gaļa;
- Piens un piena produkti;
- Pilngraudi;
- Kastaņs no Pará.
Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu, mazās porcijās, vairākas reizes dienā. Labs piemērs tam ir brokastu uzņemšana ar banānu smūtiju ar Brazīlijas riekstiem, pusdienās apēdot grilētu vistas krūtiņu ar tomātu salātiem un pēc vakariņām iedzerot glāzi sarkanvīna. Skatiet vairāk pārtikas produktu piemērus, kas palīdz palielināt serotonīna līmeni.
Turklāt sastāvā var izmantot arī uztura bagātinātājus ar triptofānu.
Smagākos gadījumos, kad serotonīna trūkumam ir liela ietekme uz cilvēka dzīvi, izraisot, piemēram, depresiju vai pārmērīgu trauksmi, var būt nepieciešams lietot zāles, kuras ir nozīmējis ārsts.