Saturs
Lai zaudētu vēdera taukus, ieteicams ēst veselīgi un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ir iespējams sadedzināt uzkrātos taukus, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un palielināt vielmaiņu, liekot organismam dienas laikā tērēt vairāk enerģijas un naktī, kas veicina ķermeņa tauku zudumu, ieskaitot taukus, kas atrodas vēdera rajonā.
Turklāt ir interesanti ieguldīt dabiskos termogēnos, piemēram, zaļajā tējā, jo tie paātrina vielmaiņu un tiem ir diurētisks efekts, samazinot šķidruma uzkrāšanos un ātrāk izvadot vēdera taukus.
Pieci padomi vēdera tauku likvidēšanai ir:
1. Dzeriet zaļo tēju
Papildus dzeramajam ūdenim jālieto tējas, jo tās palīdz izvadīt toksīnus un lieko šķidrumu, kas uzkrājas organismā, un dažas tējas palīdz paātrināt vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanas procesu, kas veicina svara zudumu. .
Lielisks piemērs ir zaļā tēja, kurai ir katehīni, kas palīdz izžūt vēderu, vai diurētiska tēja, piemēram, pienenes maisījums ar ādas cepuri un sarsaparilla, kas palīdz novērst lieko daudzumu ķermeņa šķidrumi, vēdera deflācija. Atklājiet citas tējas iespējas, kā ātrāk zaudēt svaru un zaudēt svaru.
2. Vingrojiet katru dienu
Ikdienas vingrošana ir svarīga ne tikai vēdera tauku zaudēšanai, bet arī vēlmei veikt ikdienas uzdevumus, novērst slimību rašanos un uzlabot dzīves kvalitāti.
Viena no vingrinājumu iespējām vēdera tauku sadedzināšanai ir skriešana, jo šī vingrinājuma laikā ķermenis kā uzkrājušos taukus izmanto kā enerģijas avotu. Papildus skriešanai ir svarīgi veikt dažus vingrinājumus, piemēram, lokalizētu vingrošanu vai svara apmācību, lai nodrošinātu muskuļu augšanu, kas, protams, palielina vielmaiņu un veicina uzkrāto tauku izvadīšanu.
Turklāt, veicot vingrinājumus, kas darbojas vēdera rajonā, piemēram, dēļu un vēdera dobumā, var arī veicināt reģiona stiprināšanu, palīdzot palielināt muskuļu masu un tauku zudumu vēderā, papildus veicinot tā definīciju. Ziniet dažus vingrinājumus, lai noteiktu vēderu.
3. Ēd veselīgi
Pārtika ir svarīga, lai paātrinātu vielmaiņu un tādējādi veicinātu tauku, tostarp vēderā uzkrāto, dedzināšanu. Tādējādi visās ēdienreizēs ieteicams palielināt dārzeņu, graudaugu un šķiedrvielu patēriņu. Turklāt, kad vien iespējams, jāizvairās no lietošanai gataviem ļoti saldiem, taukainiem un saldētiem ēdieniem.
Uztura zaudēšanai no vēdera jābalstās uz dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, balto gaļu vai tofu. Lai izbeigtu vēdera taukus, regulāri pagatavojiet maltītes dienas laikā, izvairoties no brīžiem, kad maltītes apjoms ir ļoti liels, tādējādi izvairoties no pārmērīgas insulīna ražošanas un tauku masas palielināšanās.
4. Masējiet vēderu ar tauku samazinošu krēmu
Masāžas, kas katru dienu atrodas uz vēdera, palīdz aktivizēt asinsriti un palīdz veidot siluetu, kas ir labs veids, kā papildināt pareizu uzturu un vingrinājumus. Ir svarīgi pievērst uzmanību reducējošo krēmu sastāvdaļām, jo atbilstoši sastāvam ir iespējams labāk ietekmēt asinsrites aktivizāciju un tauku mobilizācijas procesu. Skatiet vairāk par gela samazināšanu, lai zaudētu vēderu.
Toksīni koncentrējas taukos, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt labu hidratāciju un tādējādi atvieglot to izvadīšanu zarnās un urīnā, jo, kad notiek liela lokalizēto tauku dedzināšana, organismā notiek arī liela toksīnu izdalīšanās, kas jālikvidē, lai neradītu pietūkumu un nenovestu priekšlaicīgi novecot.
5. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Lai zarnas darbotos regulāri, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, vēlams augļos un dārzeņos. Tādā veidā ir iespējams izvairīties no aizcietējumiem un caurejas līdzekļu lietošanas, kas var kairināt zarnu un izraisīt vēdera uzpūšanos un, piemēram, palielināt gāzes veidošanos.
Lai palīdzētu regulēt zarnu, ieguldiet tādās sēklās kā sezams, linu sēklas un čia, katrai ēdienreizei pievienojot 1 ēdamkaroti. Tomēr, lai nodrošinātu fekāliju izvadīšanu, katru dienu dzeriet 2 litrus ūdens, sulas un nesaldinātas tējas. Skatīt vairāk piemēru ar augstu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu piemēriem.
Diētai vajadzētu būt šādai, lai palīdzētu zaudēt lokalizētos taukus: