Saturs
Pusdienu kastes sagatavošana līdzņemšanai ļauj labāk izvēlēties ēdienu un palīdz pretoties kārdinājumam pusdienās ēst hamburgeru vai ceptas uzkodas, turklāt tas ir lētāk.
Gatavojot un ievietojot maltīti pusdienu kastē, ir jāievēro daži piesardzības pasākumi, jo transportēšana uz darbu un laiks, kad pārtika ir ārpus ledusskapja, veicina baktēriju vairošanos, kas galu galā var izraisīt zarnu infekciju.
Daži piemēri, ko var ņemt pusdienu kastē, ir:
- Otrais: 4 ēdamkarotes rīsu, puse kausiņu pupiņu, grauzdētas gaļas šķēle, salāti un 1 auglis desertiem.
- Otrdiena: 2 makaronu knaibles ar maltu liellopa gaļu un tomātu mērci un salātiem.
- Ceturtkārt: 1 grilētas vistas vai zivju fileja, kas garšota ar smalkiem zaļumiem un grauzdētiem kartupeļiem ar sautētiem dārzeņiem, kā arī 1 deserta auglis.
- Ceturtdiena: 1 liekšķere kartupeļu biezeņa ar grauzdētu vistu, zaļajiem salātiem un 1 augli.
- Piektdiena: omlete ar vārītiem dārzeņiem, sasmalcinātu gaļu un 1 augli.
Visās ēdienkartēs varat pagatavot atsevišķus salātus, kas garšoti ar olīveļļu, etiķi, citronu un zaļumiem, piemēram, oregano un pētersīļiem, kā arī pieņemot paradumu sezonālos augļus ņemt kā desertu.
Skatiet vairāk padomu, kā veselīgi zaudēt svaru un iegūt muskuļus.
8 piesardzības pasākumi pusdienu kastes sagatavošanā
Daži svarīgi piesardzības pasākumi, kas jāievēro, gatavojot pusdienu kastīti, ir:
1. Pirms ēdiena ievietošanas pusdienu kastē iemet verdošu ūdeni: tas novērš mikroorganismu pavairošanu pārtikā, novēršot tādas problēmas kā, piemēram, zarnu infekcijas.
2.Izvēlieties pusdienu kārbu, kas aizveras pareizi: hermētiski noslēgtie trauki ir vispiemērotākie, jo tie garantē, ka mikroorganismi neiekļūs pārtikas piesārņošanā, novēršot arī pārtikas izšķērdēšanu.
3. Sadaliet ēdienu blakus: tas palīdz saglabāt katra ēdiena garšu, un maltīte ir vizuāli pievilcīgāka pat pēc daudzu stundu sagatavošanas.
4. Izvairieties no mērcēm, kas pagatavotas ar majonēzi: mērces, īpaši ar majonēzi un neapstrādātām olām, ilgi neiziet no ledusskapja un ļoti viegli sabojājas. Laba ideja ir izmantot olīveļļu un etiķi, kas jālieto atsevišķos iepakojumos. Ja jūs varat saglabāt šīs garšvielas ledusskapī darbā, tas ir vēl labāk.
5. Izvēlieties veselīgu pārtiku: pusdienu kastē vienmēr jābūt barojošai pārtikai, piemēram, dārzeņiem, graudaugiem un liesai gaļai. Kaloriju un taukainas maltītes, piemēram, lazanja un feijoada, nav labākās pusdienu iespējas darbā, jo tām nepieciešams ilgāks gremošanas laiks, kas var izraisīt miegainību un samazināt produktivitāti.
6. Paņemiet salātus atsevišķi: jums vajadzētu dot priekšroku salātu ievietošanai atsevišķā traukā, vēlams glāzē, un tikai ēdot tos garšojiet, lai nodrošinātu labāku dārzeņu garšu un svaigumu.
7. Glabājiet pusdienu kastīti ledusskapī: tiklīdz ierodaties darbā, pusdienu kaste jāievieto ledusskapī, lai ēdiens nesabojātos, jo uzturēšanās istabas temperatūrā veicina tādu mikroorganismu vairošanos, kas var izraisīt sāpes vēderā un zarnu infekcijas .
8. Pirms ēšanas labi sasildiet pusdienu kasti: temperatūrai vēlams būt virs 80 grādiem, lai deaktivizētu lielāko daļu mikroorganismu, kas var būt pārtikā. Atkarībā no mikroviļņu jaudas ļaujiet ēdienam iesilt vismaz 2 minūtes un pēc tam pirms ēšanas pagaidiet, līdz tas nedaudz atdziest.
Kad persona katru dienu seko šiem padomiem, papildus ēdiena garšas saglabāšanai un veselīga uztura veicināšanai ir mazāks pārtikas piesārņošanas risks.