Saturs
Pārtikas produkti, kas izraisa migrēnu, parasti ir tie, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, papildus rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem, jo tie ir bagāti ar mākslīgām piedevām, kas veicina iekaisumu, pastiprina sāpes un stimulē jaunas krīzes.
Tālāk ir uzskaitīti galvenie pārtikas produkti, no kuriem vismaz lielos daudzumos bieži jāizvairās no migrēnas slimniekiem:
- Čili;
- Kafija, zaļā tēja, melnā tēja vai mate tēja;
- Ēdieni ar ajinomoto un gatavām garšvielām;
- Alkoholiskie dzērieni;
- Enerģijas dzērieni un bezalkoholiskie dzērieni;
- Šokolāde;
- Apelsīns, ananāsi, kivi un citi citrusaugļi;
- Pārstrādāta gaļa, piemēram, šķiņķis, salami, desa vai desa;
- Gatavas zupas un ātrās nūdeles piedevu pārpalikuma dēļ.
Uztura ievērošana vienmēr jāveic, jo pārtika galvenokārt palīdz novērst jaunas krīzes. Turklāt ir svarīgi konsultēties ar neirologu un novērtēt nepieciešamību lietot jebkuru medikamentu.
Pārtika, kas uzlabo migrēnu
Pārtikas produkti, kas uzlabo migrēnu, ir tie, kuriem ir nomierinošas īpašības un pretiekaisuma un antioksidanta darbība, jo tie iedarbojas uz smadzenēm, atbrīvojot vielas, kas mazina iekaisumu un veicina labsajūtu, piemēram:
- Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes vai skumbrija, jo tajās ir daudz omega 3;
- Piens, banāni un siers, jo tajos ir daudz triptofāna, kas palielina serotonīna - hormona, kas dod labsajūtu, ražošanu;
- Eļļas augu sēklas, piemēram, kastaņi, mandeles un zemesrieksti, jo tajās ir daudz selēna - minerāla, kas mazina stresu;
- Sēklas, piemēram, čia un linu sēklas, jo tajās ir daudz omega-3;
- Ingvera tēja, jo tai ir pretsāpju un pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt sāpes;
- Kāpostu sula ar kokosriekstu ūdeni, jo tajā ir daudz antioksidantu, kas cīnās ar iekaisumu;
- Lavandas, pasifloras augļu vai citrona balzama ziedu tēja nomierina un palīdz veicināt labsajūtu.
Pārtikas produktu, kas bagāti ar B vitamīniem, piemēram, pupiņas, lēcas un aunazirņi, lietošana arī palīdz novērst migrēnu, jo šis vitamīns palīdz aizsargāt centrālo nervu sistēmu. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem.
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, ko vēl varat darīt, lai novērstu migrēnu: