Saturs
Lai likvidētu viscerālos taukus, ir jāievēro mazkaloriju diēta, kas nesatur cukuru, un jārealizē fiziskas aktivitātes, piemēram, 30 minūtes staigājot katru dienu, 3 mēnešus, lai pamanītu vēdera samazināšanos.
Vēdera likvidēšana ar dietologa palīdzību šajā gadījumā ir ļoti svarīga, jo šie tauki, kas uzkrājas vēderā virs orgāniem, piemēram, aknām, kuņģim, zarnām un sirdij, apgrūtina to darbību, izraisot metabolisku sindromu, kura rezultātā attīstās tādas slimības kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un hipertensija.
Turklāt uzturā var pievienot termogēnus pārtikas produktus, piemēram, kanēli, kafiju, ingveru vai zaļo tēju, lai paātrinātu vielmaiņu un atvieglotu tauku zudumu. Skatiet, kādi ir šie pārtikas produkti: Kas ir termogēni pārtikas produkti.
Diēta viscerālo tauku likvidēšanai
Viscerālo tauku likvidēšanas diētu ir viegli ievērot, un tā galvenokārt sastāv no pārtikas ar zemu tauku saturu un cukuru, piemēram:
- Ābolu, bumbieru, zemeņu, kivi, ananāsu;
- Šveices mangolds, spināti, salāti, kāposti, rukola;
- Ķirbis, selerijas, cukini, gurķi, bietes, tomāti, sīpoli;
- Zivis, piemēram, heks, jūrasmēle, jūras asaris, jūras plauži;
- Vistas vai tītara gaļa;
- Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, čia sēklas, linu sēklas, ķirbis vai saulespuķe.
Tie, kas vēlas zaudēt viscerālos taukus, nedrīkst lietot ļoti saldus augļus, piemēram, hurmas, vīnogas vai vīģes.
Citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar taukiem un cukuru, atvieglo viscerālo tauku uzkrāšanos, ir desas, cepti ēdieni, kūkas, cepumi, šokolādes, konfektes, bezalkoholiskie dzērieni, gatavie ēdieni, mērces, picas un lazanja. Alkoholiskie dzērieni ir aizliegti arī tāpēc, ka tajos ir daudz kaloriju un tie ļaus taukiem vieglāk uzkrāties virs orgāniem.
Vingrinājumi viscerālo tauku likvidēšanai
Jebkuru fizisko aktivitāšu praktizēšana jau palīdz stimulēt vielmaiņu un tauku sadedzināšanu, taču viscerālo tauku apkarošanai ideāls ir aerobos vingrinājumus un treniņus, kas piespiež vēderu, piemēram, sēdus un dēlīšus.
Starp aerobiku var nodarboties ar soļošanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un lecamo virvi, ir svarīgi veikt vismaz 30 minūtes dienā. Pārbaudiet, kādi ir labākie viscerālo tauku sadedzināšanas vingrinājumi.
Kā izmērīt viscerālos taukus
Lai izmērītu viscerālos taukus, var veikt datortomogrāfiju, magnētiskās rezonanses vai ultraskaņas skenēšanu. Tomēr vēdera mērīšana ar mērlenti ir vienkāršāks veids, kā pārbaudīt, vai tauki, kas uzkrājas vēderā, ir pārmērīgi.
Mērot vidukļa apkārtmēru, vīriešiem jābūt ne lielākiem par 94 cm un sievietēm garākiem par 80 cm, jo lielākas vērtības atbilst lielākam diabēta un sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes vai insulta, riskam.
Pēc tam, kad esat uzzinājis vidukļa robežas, ievadiet šo tiešsaistes kalkulatoru, lai uzzinātu, kāds ir jūsu sirds un asinsvadu slimību risks:
Tauku atsūkšana nenovērš viscerālos taukus
Neskatoties uz ķirurģisku iejaukšanos, kas novērš taukus vēderā, tauku atsūkšana noņem tikai taukus, kas atrodas zem ādas, pat nenoņemot viscerālos taukus, kas atrodas dziļāk vēderā, tuvu orgāniem.
Daudzos gadījumos pēc tauku atsūkšanas viscerālo tauku daudzums var pat palielināties, ja pacients regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, jo zem ādas nav tik daudz tauku šūnu un pārtikas pārpalikums galu galā tiek uzglabāts viscerālajos taukos.
Lai apkarotu tauku uzkrāšanos organismā, ir ļoti svarīgi ēst pareizi. Apskatiet zemāk esošo videoklipu, kur ir lieliska recepte makaronu aizstāšanai: