Saturs
Lai definētu vēdera muskuļus, var veikt vingrinājumus, kas atšķiras no tradicionālajiem vēdera vingrinājumiem, kas var izraisīt muguras vai kakla sāpes un sabojāt mugurkaulu. Daži vingrinājumu piemēri, kas nosaka arī abs, ir taisnas kājas, šķēru pacelšana un riteņbraukšana gaisā.
Tomēr, lai definētu vēderu, jums jāsamazina vēdera tauki līdz minimumam, jo vēdera muskuļi ir mazi un šauri, un jebkurš tauku slānis tos var noslēpt.
Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu taukus: Diēta, lai zaudētu vēderu.
6 vingrinājumu piemēri, kas nosaka arī vēderu, ir:
1. Sērfošanas dēlis
Lai uzzinātu, kā veikt šo vingrošanas pulksteni:
Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas un paceliet ķermeni no grīdas, kā parādīts attēlā. Atbalstiet ķermeņa svaru uz rokām un kājām. Lai varētu palikt nekustīgs šajā pozīcijā, ir svarīgi savilkt vēdera un muguras muskuļus.
2. Taisns kājas pacēlums
Taisnas kājas pacēlums
Guļot uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietas un vienlaikus paceliet taisni abas kājas.
3. Tilts
tilts
Guļot uz muguras, paceliet gurnus no grīdas, veidojot tiltu ar ķermeni. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes pēc kārtas lēni un kontrolēti.
4. Velosipēds gaisā
Velosipēds gaisā
Guļot uz muguras, novietojiet rokas pie sāniem, paceliet kājas un veiciet velosipēda kustību, it kā jūs būtu pedāļi gaisā.
5. alpīnists
Alpīnists
Atbalstiet rokas un pirkstus uz grīdas un pārmaiņus sasniedziet vienu ceļgalu tuvu krūtīm. Veiciet šo vingrinājumu 30 sekundes un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku.
6. Kāju pacēluma tilts
Tilts ar kājas pacēlumu
Guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, paceliet gurnus no grīdas un pēc tam taisni paceliet vienu kāju, kā parādīts attēlā.
7. Hipopresīvs
Noskatieties video zemāk un uzziniet, kā to izdarīt:
Šie vingrinājumi stiprina visus ķermeņa centrālā reģiona muskuļus, ir noderīgi, lai uzlabotu stāju un uzlabotu ķermeņa kontūru. Tomēr, ja indivīdam ir augsts ķermeņa tauku indekss, ir jāievēro diēta ar zemu kaloriju diētu, ko noteicis dietologs, un jāveic aerobikas vingrinājumi, jo viņi tērē daudz enerģijas, kā galveno enerģijas avotu izmantojot uzkrātos taukus.
Treneris var ieteikt citus vingrinājumus, kas jāveic mājās vai sporta zālē, kā arī pilnu komplektu tauku sadedzināšanai un muskuļu palielināšanai.
Kāpēc jums jāzaudē vēders
Ir svarīgi zaudēt vēderu, jo tauku uzkrāšanās vēderā palielina sirds slimību attīstības risku. Izmantojot šo kalkulatoru, skatiet risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un pārciest sirdslēkmi:
Svara zaudēšanas process ir vieglāks, ja to veic kopā ar partneri vai grupā, tāpēc skatiet Diēta pāriem, kā zaudēt svaru kopā.