Saturs
Tā kā astma ir slimība, kas izraisa elpceļu iekaisumu, cilvēkiem ar šo stāvokli vajadzētu ēst uzmanīgi, dodot priekšroku pārtikas produktiem ar pretiekaisuma līdzekļiem un antioksidantiem, piemēram, piemēram, pārtikai, kas bagāta ar omega-3.
Turklāt viņiem vajadzētu arī izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kuros ir daudz cukura, jo ogļhidrāti, tos sagremojot, patērē vairāk skābekļa, palielinot elpošanas darbu un palielinot astmas lēkmes iespējamību.
Pārtika vien nepalīdz izārstēt astmu, bet gan uzlabo to, un tāpēc tai vajadzētu kalpot kā papildinājums pulmonologa norādītajai ārstēšanai.
Tālāk ir sniegti daži uztura ieteikumi, kas var palīdzēt mazināt simptomus un samazināt astmas lēkmju biežumu.
1. Ēdiet pretiekaisuma pārtiku
Pretiekaisuma pārtika samazina tādu vielu ražošanu organismā, kas stimulē plaušu audu iekaisumu. Papildus imūnsistēmas veicināšanai, padarot ķermeni izturīgāku pret citām slimībām, piemēram, gripu vai saaukstēšanos.
Omega-3, C vitamīns, A un E vitamīns, alicīns, polifenoli un citas vielas ir spēcīgi antioksidanti ar pretiekaisuma īpašībām. Daži no ēdieniem, kurus var iekļaut ikdienas dzīvē, ir lasis, tunzivis, sardīnes, olīveļļa, čia sēklas, linu sēklas, avokado, apelsīns, zemenes, kivi, gvajava, brokoļi, kāposti, ķiploki, sīpoli, starp citiem.
2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Dažos gadījumos astmu ārstē ar steroīdiem. Tomēr šāda veida zāles var palielināt ķermeņa olbaltumvielu sadalīšanos. Tādēļ tā ievadīšanas laikā ir svarīgi ēst lielāku daudzumu olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, īpaši augošu bērnu gadījumā.
3. Palieliniet šķidruma patēriņu
Lai vieglāk šķidrinātu un likvidētu sekrēcijas, kas rodas astmas rezultātā, ieteicams izdzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā, un var lietot ūdeni, tējas vai dabīgas sulas bez cukura.
4. Samaziniet cukura patēriņu
Cilvēkiem ar astmu ir svarīgi izvairīties no veselības un pārtikas, kas bagāts ar vienkāršiem cukuriem un piesātinātajiem taukiem, papildus rūpnieciski ražotiem produktiem, īpaši krīzes laikā. Šie pārtikas produkti ir pretiekaisuma līdzekļi, tāpēc tie veicina ķermeņa iekaisumu un samazina aizsargspējas, apgrūtinot astmas kontroli.
Turklāt pārmērīgs ar pārtiku, kas bagāts ar cukuru, lietošana var apgrūtināt elpošanu, jo tā metabolisma laikā tiek sagremots vairāk skābekļa un atbrīvojas vairāk oglekļa dioksīda, izraisot elpošanas muskuļu nogurumu.
Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no bezalkoholisko dzērienu, baltā cukura, cepumu, šokolādes, kūku, saldumu, uzkodu, iepriekš pagatavotu ēdienu un ātrās ēdināšanas patēriņa.
5. Samaziniet pārtikas daudzumu, kas bagāts ar omega-6
Ir svarīgi, lai omega-6 patēriņš nebūtu lielāks par omega-3 patēriņu, jo tas var arī palielināt ķermeņa iekaisumu. Daži ar omega 6 bagātu pārtikas produktu piemēri ir sojas eļļa, ābolu eļļa un saulespuķu eļļa.
Astmas izvēlnes piemērs
Galvenās maltītes | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | 1 tase kafijas ar pienu + spinātu omlete | Auzu pankūka ar sviestu un kakao + sasmalcināti augļi | 2 pilngraudu maizes šķēles ar balto sieru + 1 apelsīnu sulas sula |
Rīta uzkodas | 1 vienkāršs jogurts ar 1 ēdamkaroti auzu | 1 vidējs kivi | 20 vienības zemesriekstu + 2 ananāsu šķēles |
Pusdienas vakariņas | 1 grilēta laša fileja + brūnie rīsi + sautēti sparģeļi ar 1 tējkaroti olīveļļas | 100 grami vistas stroganova + kvinoja + brokoļu salāti ar burkāniem, kas garšoti ar 1 tējkaroti olīveļļas | 100 grilētas vistas krūtiņas ar grauzdētiem kartupeļiem + salātu, sīpolu un tomātu salāti, kas garšoti ar 1 tējkaroti olīveļļas un etiķa |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 vidējs mandarīns | 1 vienkāršs jogurts ar 1/2 sagrieztu banānu + 1 tējkarote čia | 2 veseli grauzdiņi ar 2 ēdamkarotēm avokado un 1 olu kulteni |
Norādītās summas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un ar to saistītās slimības, ir svarīgi meklēt padomu pie dietologa, lai varētu veikt pilnīgu novērtēšanu un pārbaudīt vispiemērotāko uztura plānu atbilstoši personas vajadzībām.
Pārbaudiet šo video, lai iegūtu vairāk padomu astmas mazināšanai: