Saturs
Lai uzturētu labu svaru grūtniecības laikā, jums vajadzētu ēst diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un augļiem. Šajā posmā sievietei nevajadzētu ievērot nevienu diētu, lai zaudētu svaru, un diētai nav jānosaka lieli ierobežojumi, taču viņai jāpaliek veselīgai un regulārā laikā, lai bērns regulāri saņemtu barības vielas un pienācīgi uzturētu tās attīstību.
Tādējādi jums vajadzētu likt likmes uz pienu, jogurtiem un liesiem sieriem, augļiem, dārzeņiem un dažādu gaļu, lielāku uzmanību pievēršot ēdiena kvalitātei, nevis kalorijām. Zemāk ir saraksts ar padomiem svara saglabāšanai grūtniecības laikā:
1. Brīvība ēst visu, bet ar mēru
Grūtniece, kurai ir saglabājies pietiekams svara pieaugums katrā grūtniecības posmā, var justies brīvāk izvēloties ēdienu, taču ir jāsaglabā ēdiena kvalitāte. Maltītes jāēd ik pēc 3 h - 3: 30 h, nelielos daudzumos, un tām jābūt bagātām ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
Tādējādi galvenajās maltītēs un uzkodās vajadzētu izvēlēties brūnos rīsus, vājpienu un atvasinājumus, kā arī deserta augļus. Sarkanā gaļa var būt daļa no ēdienkartes 2 līdz 3 reizes nedēļā, taču jums joprojām ir jāizvairās no ceptiem ēdieniem un ļoti taukainiem preparātiem papildus bekonam, desai, salami un desai. Skatiet vairāk par to, kā krāsaina ēšana var uzlabot veselību.
2. Ēdiet salātus pirms lielām maltītēm
Salātu ēšana pirms pusdienu un vakariņu pamatēdiena palīdz samazināt apēstās pārtikas daudzumu un novērst pārmērīgu glikozes līmeni asinīs pēc ēdienreizes. Papildus krāsainajiem salātiem jāiekļauj tumši zaļi dārzeņi, piemēram, kāposti, jo tie ir bagāti ar folijskābi, kas ir svarīga mazuļa nervu sistēmas attīstībai. Ir arī svarīgi atcerēties, ka dārzeņi, kas tiks ēst neapstrādāti, ir rūpīgi jānomazgā un jādezinficē, un, ēdot ārpus mājas, jāizvairās no šāda veida salātiem, jo tie var būt piesārņoti un izraisīt toksoplazmozi. Skatiet, kādi ir pārtikas produkti ar toksoplazmozes risku.
3. Izvairieties no sāls pārpalikuma
Jāizvairās no sāls pārpalikuma, lai nerastos šķidruma aizture un hipertensijas attīstības risks, kas var izraisīt grūtniecības risku, piemēram, preeklampsiju. Turklāt hormonālās izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā, jau izraisa šķidruma aizturi, kas padara sāls kontroli šajā periodā vēl svarīgāku.Tādējādi jāsamazina pievienotā sāls daudzums maltīšu pagatavošanai, priekšroku dodot aromātiskajiem augiem, piemēram, ķiplokiem, pētersīļiem un timiānam, un izvairoties no rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar sāli, piemēram, iepakotas uzkodas un saldētus gatavus ēdienus. Skatiet preeklampsijas riskus un komplikācijas.
Tumšā šokolāde Žāvēti augļi un rieksti
4. Dzert daudz šķidruma
Grūtniecības laikā ir vēl svarīgāk palielināt šķidruma daudzumu līdz 2,5 l dienā, īpaši ūdens. Ūdens palīdz mazināt šķidruma aizturi un novērst aizcietējumus, kā arī ir svarīgs, lai noņemtu produktus no mazuļa vielmaiņas, kuri ir jālikvidē. Grūtniece lieto arī dabīgas sulas un nesaldinātas tējas, tomēr dažas tējas šajā periodā nav ieteicamas, piemēram, boldo un kanēļa tēja. Skatiet pilnu tēju sarakstu, ko grūtniece nevar lietot.
5. Ko darīt ar saldo zobu
Kad rodas vēlme pēc saldumiem, pirmajai reakcijai tomēr vajadzētu būt no tās izvairīties vai pievilt, ēdot augļus, jo cukurs izraisa atkarību un pretoties vēlmei kļūst arvien grūtāk. Tomēr, ja tieksme pēc saldumiem ir neatvairāma, jāizvēlas apmēram 2 kvadrātmetri tumšās šokolādes un retāk saldie deserti. Ir arī svarīgi atcerēties, ka labākais laiks saldumu ēšanai ir pēc lielām maltītēm, kad ir apēsts daudz salātu, jo tas samazinās cukura līmeni asinīs.
Dzeriet vairāk ūdens Ēdiet augļus
6. Pie rokas ir veselīgas uzkodas
Veselīgu uzkodu lietošana mājās un somiņā ir noderīga, ja rodas vēlme pēc pārtikas vai kad esat prom no mājām un ir pienācis maltītes laiks. Mājās ieteicams lietot zemu tauku saturu jogurtu, dažādus augļus, krekerus bez pildījuma, baltos sierus, piemēram, rikotu un maizi, vai pilngraudu grauzdiņus, savukārt maisā izsalkuma remdēšanai varat ņemt žāvētus augļus, zemesriekstus un riekstus, nepievienojot sāli. pilnīgāku nevar izdarīt.
Tādējādi grūtniecēm, kurām ir pietiekams ķermeņa masas pieaugums, uzturā vajadzētu uzturēt piesardzību, neskatoties uz to, ka tām nav stingru ierobežojumu un aizliegumu. Veselīga ēšana ļaus kontrolēt svara pieaugumu, nodrošināt nepieciešamās uzturvielas mazuļa labai attīstībai, uzturēt māti un bērnu veselīgu un atvieglot sievietes svara zudumu pēc grūtniecības. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir aizliegti grūtniecēm.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda