Saturs
Elpas trūkuma sajūta, sasprindzinājums krūtīs un drebuļi var liecināt par to, ka cilvēks ir ļoti noraizējies un ka var sākties panikas lēkme, ja viņš ātri nenomierinās. Tādējādi, tiklīdz šos simptomus identificē pats cilvēks vai apkārtējie, ir jādara viss iespējamais, lai kontrolētu emocijas un būtu pozitīvas domas, lai novērstu citu simptomu mazināšanos.
Panikas sindroma simptomi var rasties, kad cilvēks pārdzīvo lielākas trauksmes un spriedzes brīžus, rūpējoties par situācijām, kuras citiem cilvēkiem var šķist vienkārši atrisināmas.
Panikas sindroma simptomu pārbaude
Panikas lēkmes pazīmes un simptomi parasti ilgst no 5 līdz 20 minūtēm un var atšķirties atkarībā no uzbrukuma smaguma. Ja domājat, ka jums ir vai varētu būt panikas lēkme, pārbaudiet simptomus šajā testā:
- 1. Paaugstināta sirdsdarbība vai sirdsklauves Nē Jā
- 2. Sāpes krūtīs, ar “sasprindzinājuma” sajūtu Nē Jā
- 3. Elpas trūkuma sajūta Nē Jā
- 4. Vājuma vai nespēka sajūta Nē Jā
- 5. Roku tirpšana Nē Jā
- 6. Terora vai nenovēršamu briesmu izjūta Nē Jā
- 7. Karstuma un aukstu sviedru sajūta Nē Jā
- 8. Bailes no nāves Nē Jā
Turklāt ir iespējams, ka panikas sindroma krīzes laikā var rasties citi simptomi, piemēram:
- Reibonis;
- Trīce;
- Drebuļi;
- Sausa mute;
- Vēlme doties uz vannas istabu;
- Zvana ausīs;
- Sajūta par kontroles zaudēšanu pār sevi.
Šie simptomi parādās pēkšņi un jebkur, bez acīmredzama iemesla, lai attaisnotu krīzi, un tāpēc cilvēkiem ir raksturīgi pastāvīgi baidīties no jaunām krīzēm un tāpēc izvairīties no vietām, kur viņi piedzīvo iepriekšējos panikas lēkmes. .
Kaut arī daži simptomi ir līdzīgi sirdslēkmes simptomiem, panikas lēkme nerada fizisku kaitējumu ķermenim, ietekmējot tikai pacienta psiholoģisko veselību. Uzbrukuma laikā bieži ir bailes nomirt vai pārciest sirdslēkmi, taču pēc nelielas pieredzes un ar psihoterapijas palīdzību lielākā daļa cilvēku ar šo slimību sāk atpazīt krīzes pazīmes un to izdodas kontrolēt. agri.
Ko darīt
Panikas lēkmes laikā ir iespējams izmantot dažus paņēmienus, lai kontrolētu situāciju, piemēram:
- Palieciet krīzes vietā, kamēr tā nepāriet, jo kontroles trūkums pār sevi var izraisīt nelaimes gadījumus, īpaši, ja uzbrukums notiek braukšanas laikā;
- Atcerieties, ka uzbrukums ir īslaicīgs un ka galīgo baiļu un fizisko simptomu sajūta drīz pāries. Lai palīdzētu, koncentrējieties uz objektiem un domām, kas novērš uzmanību no panikas, piemēram, pulksteņa rādītāju vai kāda produkta vērošana veikalā;
- Elpojiet dziļi un lēni, saskaitot līdz 3, lai ieelpotu, un vēl 3, lai izelpotu gaisu, jo tas palīdzēs kontrolēt elpošanu un mazinās trauksmes un panikas sajūtu;
- Saskaroties ar bailēm, mēģinot noteikt, kas izraisīja uzbrukumu, un atceroties, ka bailes nav reālas, jo simptomi drīz pāries;
- Domājot vai iedomājoties labas lietas, atceroties labas vietas, cilvēkus vai notikumus no pagātnes, kas rada mieru un mieru.
- Izvairieties izlikties, ka tas nav nekas, jo mēģinājums sekot normālām darbībām var pasliktināt krīzi.Tāpēc vajadzētu apsēsties un saskarties ar simptomiem, vienmēr domājot, ka viņi ir pasažieri un nekas nopietns nenotiks.
Viens vai vairāki no šiem padomiem ir jāizmanto krīzes laikā, jo tie palīdzēs mazināt bailes un ātrāk pazust simptomus. Turklāt panikas lēkmju novēršanai var izmantot elpošanas paņēmienus un dabiskas procedūras, piemēram, jogu un aromterapiju. Atklājiet citas dabiskas panikas sindroma ārstēšanas formas.
Kā palīdzēt cilvēkam panikas lēkmē
Lai palīdzētu kādam, kurš piedzīvo panikas lēkmi, ir svarīgi saglabāt mieru un nogādāt viņus mierīgā vidē, runājot īsas frāzes un vienkāršas instrukcijas. Ja pacients parasti lieto trauksmes zāles, zāles jālieto uzmanīgi, izvairoties no pēkšņiem žestiem. Lai mazinātu simptomus, jāizmanto arī tādas stratēģijas kā lūgums lēnām elpot kopā un vienkāršu uzdevumu veikšana, piemēram, roku izstiepšana virs galvas. Uzziniet vairāk par to, kā rīkoties panikas lēkmes laikā.