Saturs
Asparagīnskābe galvenokārt ir pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļā, zivīs, vistas gaļā un olās. Organismā tas darbojas, lai stimulētu enerģijas ražošanu šūnās, stiprinātu imūnsistēmu un palielinātu testosterona, vīriešu hormona, kas palīdz palielināt muskuļu masu, ražošanu.
Tādējādi asparagīnskābes piedevu var lietot tie, kuri praktizē svara treniņus, galvenokārt kalpo muskuļu masas pieauguma stimulēšanai, vai vīrieši, kuriem ir problēmas ar bērniem, jo testosterons palielina arī vīriešu auglību. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, un ir svarīgi atcerēties, ka tā labvēlīgā ietekme galvenokārt rodas vīriešiem, kuriem ir zema testosterona ražošana.
Pārtika, kas bagāta ar asparagīnskābi
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar asparagīnskābi
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar asparagīnskābi, galvenokārt ir dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas avoti, piemēram, gaļa, zivis, olas un piena produkti, bet citi pārtikas produkti, kas arī dod lielu daudzumu šīs aminoskābes, ir:
- Eļļas augļi: Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, valrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti;
- Augļi: avokado, plūmes, banāns, persiks, aprikozes, kokosrieksti;
- Zirņi;
- Labība: kukurūza, rudzi, mieži, pilngraudu kvieši;
- Dārzeņi: sīpols, ķiploki, sēnes, bietes, baklažāni.
Turklāt to var iegādāties arī kā papildinājumu uztura veikalos, ar cenām aptuveni no 65 līdz 90 reālām, ir svarīgi to lietot saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem.
Daudzums pārtikā
Šajā tabulā parādīts asparagīnskābes daudzums 100 g katra ēdiena:
Ēdiens | BC Aspartisks | Ēdiens | BC Aspartisks |
Liellopa steiks | 3,4 g | Zemesrieksts | 3,1 g |
Menca | 6,4 g | Pupa | 3,1 g |
Sojas gaļa | 6,9 g | Lasis | 3,1 g |
Sezams | 3,7 g | Vistas krūtiņa | 3,0 g |
Cūka | 2,9 g | Kukurūza | 0,7 g |
Parasti asparagīnskābes lietošana no dabīgas pārtikas neizraisa ķermeņa blakusparādības, taču pārmērīga šīs aminoskābes piedevas lietošana var izraisīt kaitīgas sekas veselībai, kā parādīts zemāk.
Blakus efekti
Asparagīnskābes lietošana, it īpaši piedevu veidā, var izraisīt tādas blakusparādības kā uzbudināmība un erekcijas disfunkcija vīriešiem, kā arī vīriešu īpašību attīstība sievietēm, piemēram, palielināta matu ražošana un balss izmaiņas.
Lai izvairītos no šīm sekām, vairāk nekā 12 nedēļas pēc kārtas vajadzētu izvairīties no medicīniskas novērošanas un piedevu lietošanas.
Iepazīstieties ar 10 citiem uztura bagātinātājiem, lai iegūtu muskuļu masu.