Saturs
Kāju stiepšanās vingrinājumi uzlabo stāju, asins plūsmu, elastību un kustību amplitūdu, novēršot krampjus un novēršot muskuļu un locītavu sāpju rašanos.
Šos kāju stiepšanas vingrinājumus var veikt katru dienu, īpaši pirms un pēc fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, pastaigas vai futbola.
1. Augšstilba muskuļi
Ar taisnu muguru un kopā saliektām kājām salieciet vienu kāju atpakaļ, 1 minūti turot kāju, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet ar otru kāju. Ja nepieciešams, noliecieties, piemēram, pret sienu.
2. Muskuļi aiz augšstilba
Ar nedaudz atdalītām kājām, salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot ar pirkstu galiem pieskarties kājām, kā parādīts attēlā. Turiet 1 minūti.
3. Teļš
Izstiepiet vienu kāju, turot tikai papēdi uz grīdas, un mēģiniet pieskarties šai pēdai ar rokām, kā parādīts attēlā. Turiet pozīciju 1 minūti un atkārtojiet ar otru kāju.
4. Ārpus augšstilba
Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām un turiet taisnu muguru. Tad salieciet vienu no kājām un sakrustojiet pār citām kājām, kā parādīts attēlā. izdariet nelielu spiedienu ar vienu roku uz ceļa, nospiežot uz saliektās kājas pretējo pusi. Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūti un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
5. Iekšējais augšstilbs
Izliecieties ar kājām kopā un pēc tam izstiepiet vienu kāju uz sāniem, kā parādīts attēlā. Turot muguru taisnu, palieciet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūtēm un pēc tam veiciet to pašu stiepšanu otrai kājai.
Kāju izstiepšanas vingrinājumi var būt arī iespēja pēc garas darba dienas, jo tie palīdz uzlabot pašsajūtu.
Ja vēlaties uzlabot savu pašsajūtu, izbaudiet un veiciet visus šajā videoklipā redzamos posmus un jūties labāk un relaksētāk:
Apskatiet citus labus piemērus:
- Stiepšanās vingrinājumi staigāšanai
- Stiepšanās vingrinājumi vecākiem cilvēkiem
- Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā